การเรียนนวดที่มีประสิทธิภาพ ลงแรงได้เต็มที่

การนวดเอวและหลังช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เคล็ดขัดยอก กระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น ระบบประสาท ระบบเลือด และการปรับสมดุลในร่างกายเพื่อให้ผ่อนคลายและมีสุขภาพจิตที่ดีตามมา การนวดหลังมักให้ผู้ถูกนวดนอนราบกับพื้น เพื่อการเรียนนวดที่มีประสิทธิภาพ ลงแรงได้เต็มที่ และถนัดมากกว่าการนั่ง ซึ่งท่านวดเอวและหลังมี 10 ท่า ดังนี้

1. ท่าลูบข้างลำตัว โดยผู้นวดจะนวดบริเวณช่วงเอว โดยใช้นิ้วหัวแม่มือลูบจากเอวไปจนถึงรักแร้อย่างช้าๆ ทำพร้อมกันทั้งสองข้าง ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณหลัง

2. ท่าลูบแนวกระดูกสันหลัง โดยผู้นวดจะใช้มือทั้งสองข้างวางลงบนกระดูกสันหลังบริเวณก้นกบ นวดขึ้นไปจนถึงท้ายทอยอย่างช้าๆ และออกแรงกดให้สม่ำเสมอ ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังได้เป็นอย่างดี

3. ท่าลูบกล้ามเนื้อหลัง โดยผู้นวดจะใช้มือทั้งสองข้างวางลงบนหลังของผู้ถูกนวดบริเวณท้ายทอย จากนั้นนวดไปตามแนวข้างกระดูกสันหลัง และนวดจากท้ายทอยไปจนถึงก้นกบอย่างช้าๆ ขึ้นลงไปเรื่อยๆ โดยออกแรงกดให้สม่ำเสมอ

4. ท่าคลึงกล้ามเนื้อหลัง ท่านี้ผู้นวดจะใช้มือทั้งสองข้างคลึงไปตามส่วนต่างๆ บนแผ่นหลังรวมถึงบริเวณเอว โดยใช้น้ำหนักที่สม่ำเสมอ ไล่จากท้ายทอยลงมายังก้นกบ เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

5. ท่าแยกกล้ามเนื้อหลัง ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณข้างกระดูกสันหลังได้ดี เป็นการช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังออกให้ผ่อนคลาย โดยผู้นวดจะวางมือทั้งสองข้างที่บริเวณเอวด้านซ้ายใกล้กับกระดูกสันหลัง นวดถูไล่ไปจนถึงท้ายทอยจนผ่อนคลาย จากนั้นสลับไปทำเช่นเดียวกันที่ด้านขวาต่อไป

6. ท่าบิดกล้ามเนื้อปีก ผู้นวดจะวางมือทั้งสองข้างลงบนกล้ามเนื้อปีกด้านซ้าย บีบแรงๆ พร้อมบิดกล้ามเนื้อไปมา จากนั้นเปลี่ยนไปทำเช่นเดียวกันในด้านขวาต่อไป ท่านี้ช่วยลดการปวดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลัง

7. ท่าลูบเอว ท่านี้ผู้นวดจะวางฝ่ามือชนกันลงบนสะบักของผู้ถูกนวด ออกแรงกดแล้วลูบขึ้นลงจากเอวไปจนถึงใต้รักแร้

8. ท่าบิดเอว โดยผู้นวดจะวางมือทั้งสองข้างลงบนเอว และบีบกล้ามเนื้อบริเวณเอวแล้วบิดไปมา จากส่วนเอวไปถึงสะโพก โดยทำทีละข้าง ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณท้องและช่วยลดไขมันบริเวณเอวได้อีกด้วย

9. ท่าดัดสะโพก ท่าดัดสะโพกนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกผ่อนคลาย โดยผู้นวดจะใช้มือซ้ายกดลงที่กระดูกสันหลัง และใช้มือขวาสอดบริเวณใต้ขาขวาของผู้ถูกนวดบริเวณเหนือหัวเข่าเล็กน้อย ดึงต้นขาของผู้ถูกนวดให้เหยียดตรงไปด้านหลัง และกดมือซ้ายลงที่กระดูกสันหลังบริเวณเอว จนหลังแอ่นขึ้น เพิ่มน้ำหนักการดัดขึ้นเรื่อยๆ จากนั้นสลับทำข้างต่อไป

10. ท่าสับหลังแนวกระดูกสันหลัง ผู้นวดจะใช้มือทั้งสองข้างวางลงที่ท้ายทอยของผู้ถูกนวด ในลักษณะตั้งให้ฝ่ามือทางนิ้วก้อยติดกับท้ายทอย จากนั้นสับมือทั้งสองสลับกันไปมาเรื่อยๆ โดยไล่จากท้ายทอยไปยังไหล่ และลงมาตามหลังโดยสับในแนวกระดูกสันหลัง ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังได้เป็นอย่างดี

หากคุณเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าจากกิจวัตรประจำวัน ที่ต้องยืนนานๆ ต้องนั่งนานๆ หรือต้องยกของหนักจนปวดหลังแล้วล่ะก็ รับรองว่าท่านวดเอวและหลังตามแบบฉบับไทยๆ นี้ช่วยบำบัดอาการปวดเอวปวดหลังของคุณได้อย่างแน่นอน