อบอุ่นร่างกาย วอร์มเบา ๆ ทำการปรับที่นั่งให้สูงพอที่จะเหยียดขาเวลาปั่นได้ เมื่อวางเท้าบนแป้นขนานกับพื้นหัวเข่าจะต้องทำมุม 10-15 องศา ที่จับสามารถปรับระดับได้ ขั้นแรกเริ่มจากระดับ “สูง” ก่อนวางมือทั้งสองข้างขนานกันบนที่จับจากนั้นค่อยลดระดับลงเพื่อเพิ่มความโค้งให้แผ่นหลัง ปั่นเบา ๆ
ความเร็วและแรงถ้าคุณยังไม่ชินให้เริ่มจากการปั่นจักรยานออกกำลังกายแบบธรรมดาที่ความเร็ว 60 รอบต่อนาที (1 รอบต่อวินาที) นาน 10 นาที จากนั้นเริ่มปรับให้ชันมากขึ้นทีละนิด ใช้เวลาปั่น 10 นาที สลับกลับไปที่แบบธรรมดาอีก 10 นาที ทำแบบนี้อาทิตย์ละ 3 ครั้ง 3 วัน เป็นเวลา 3 อาทิตย์ ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมถัดไป
เมื่อเริ่มชำนาญมากขึ้น แนะนำให้เริ่มปั่น 80-90 รอบต่อนาที สลับกับแบบธรรมดา 15 นาที และแบบชัน 15 นาที และแบบธรรมดา 15 นาที ทำ 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์ อย่างน้อย 3 อาทิตย์ก่อนที่จะเข้าโปรแกรมที่สูงขึ้นต่อไป หลังจากชินกับระดับ ต่าง ๆ แล้ว ลองเปิดเพลงเพื่อกำหนดความเร็วสำหรับการปั่นแบบธรรมดาและแบบชัน ในขั้นนี้อาจสลับด้วยการเดินได้และเพิ่มเวลาขึ้นอีก 2 อาทิตย์
ข้อดีของการปั่นจักรยานออกกำลังกายจะใช้แรงจากทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะส่วนขา และหากว่าใครคิดว่ามีขาที่ใหญ่ก็สามารถปั่นจักรยานเพื่อลดต้นขาและสามารถลดได้ทุกสัดส่วนของร่างกายเลยทีเดียวเป็นกีฬาที่มีแรงกระทบกับเข่าน้อยมาก หากเราปรับความสูงของอานอย่างเหมาะสม ถ้าที่นั่งอยู่ต่ำเกินไปจะทำให้รู้สึกเหนื่อยมากขึ้นและทำให้หัวเข่าต้องออกแรงมากกว่าปกติ ถ้าอยู่สูงเกินไปทำให้ต้องเคลื่อนไหวส่วนอุ้งเชิงกรานทำให้หลังส่วนล่างต้องรับน้ำหนักมาก จะเห็นว่าการ ขี่จักรยานออกกำลังกายอย่างไรให้น้ำหนักลดลง มันไม่ยากเลยอยุ่ที่ความตั้งใจ